Dieta a výživa (Zdravé tipy)

Jak uspořádat denní spotřebu, když je primární cíl snížit váhu

Dieta a denní kalorie kalkulačka

Aby úspěšně hubnout, musíte nejprve zamířit do freedieting.com a z levého menu vyberte denní kalkulační kalkulačku.

Jakmile jste na stránce kalkulačky, odpovězte na všechny otázky přesně, abyste zjistili, jaká by měla být vaše denní kalorická hodnota.

Chcete-li zhubnout na nejrychlejší možnou míru, zvolte extrémní možnost hubnutí. Chcete-li ji ztratit takovou rychlostí, kterou můžete považovat za trochu "přístupnější", zvolte normální volbu tuku.

Pokud pracujete s deficitem kalorií mezi 250 - 500 kalorií, uvidíte příznivé výsledky, pokud jsou tyto kalorie vytvářeny pomocí dříve uvedených typů potravin.

Jak uspořádat denní spotřebu při prvním cíli

Je vylepšit svalovou hmotu Tón při ztrátě tělesného tuku

Pro ty, kteří chtějí zvýšit svalový tonus, zpočátku budete muset postupovat přesně stejným způsobem jako ti, kteří chtějí ztratit tělesný tuk; vydejte se na svobodné webové stránky a zkraťte své počty na kalibrační kalkulaci podle denní kalorické kalkulace podle úrovně fyzické aktivity.

Jakmile to uděláte, zkopírujte a vložte denní množství kalorií a vydejte se na kalkulačka poměru živin. Vyberte možnost „low carb“. Odtud přejděte dolů a vyberte, kolik jídel chcete denně jíst - kalkulačka poté přidělí vaše kalorie těmto jídlům a zajistí, že přijmete dostatek živin k udržení štíhlé tkáně při ztrátě tělesného tuku.

Stejně jako bezpečnostní opatření, je důležité, abyste provedli test provedený k určení současné hmotnosti libového tělesného tělesa v kilogramech nebo libre před zahájením řezu. Budete se muset ujistit, že poskytnuté gramové množství bílkovin v kalkulačce odpovídá hodnotě 0.8 - 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti, což odpovídá svalové výživě.

Pokud zjistíte, že číslo je trochu příliš nízké (bude to velmi blízko), jednoduše dojde k příjmu, aby se zajistilo, že bude v souladu s alespoň minimem 0.8 na libru. Poté, co jste to udělali, stačí, abyste zajistili, že vaše pokrmy se budou otáčet kolem poskytovaných typů potravin.

Jak tedy mohu zajistit, aby mé tělesné tukové procento

Zůstává nízká po cyklu?

Ujistěte se, že hladina tuku v těle zůstává nízká po řezu je poměrně jednoduché; musíte se vrátit zpět na freedieting stránku a pak zadejte své údaje na denní kalorické kalkulačky příjmu založené na vaší aktuální tělesné hmotnosti / statistiky.

Jakmile to učiníte, měli byste použít kalorický příjem a zadat ho do denní kalkulačky poměru živin. Vezměte prosím na vědomí, že nyní můžete zvolit vyšší distribuci karbidu (například možnosti "střední" nebo "střednědobé"), ale to může být za cenu nějaké viditelnosti (kvůli nesení většího množství vody s vyšším příjmem karbamátu).

Mohli byste se také rozhodnout dodržet nízký příjem sacharidů, i když váš denní součet kalorií / živin bude o něco vyšší, když budete jíst kvůli údržbě. Zjistíte také, že ve výchozím nastavení (opět použijte 0.8 - 1 gram bílkovin na libru principu štíhlé tělesné tkáně jako prostředek dvojité kontroly) zachováte svou štíhlou svalovou tkáň výpočtem vašich udržovacích kalorií také tímto způsobem.

Bez ohledu na konečný výsledek, který hledáte v průběhu této části, mějte na paměti, že máte povoleno mít jeden cheat jídlo týdně jako prostředek k "opětovnému zapálení" vašeho metabolismu a zvyšování jeho aktivity následující den, kdy je váš příjem kalorií znovu omezen.

Top 5 doplňky pro řezání!

Určité procento obyvatelstva, navzdory tomu, že mají stravu na místě, i přes výcvik jako olympijský sportovec, a to navzdory prokázanému cyklu Clenbuterolu, bude stále bojovat získat výsledky ztráty hmotnosti, které chtějí.

Je pravděpodobné, že mají přehlédl nějaký malý aspekt jejich programu úbytku hmotnosti, který lze snadno odstranit pomocí následujících doplňků.

Multivitamíny

Část jídla, kterou jíme, je typicky malá, kvůli postupům hromadného sklizně, pesticidům používaným při skladování a hormonům podávaným hospodářským zvířatům. Spolehlivé využití multivitamínů a dalších klíčových doplňků bude zlepšit blahobyt a pomoci vyhnout se nemocem.

Když také kontrolujete porce jídla a jíte méně sacharidů, nepřijímáte méně vitamínů a minerálů, které byste normálně získali z jídla, které jste odstranili ze své běžné stravovací rutiny. Multivitamíny ano zajistěte, abyste stále dostávali živiny, které potřebujete.

BCAA

S největší pravděpodobností si uvědomíte, že když pohltíte nějaké množství bílkovin, dostane se do žaludku a zažívacího traktu do singulárních aminokyselin a krátkých řetězců aminokyselin, které jsou pak schopny vstoupit do oběhového systému.

BCAA jsou pro diety sportovce mimořádnou hodnotou, neboť zabraňují tomu, aby se tělo dostalo do katabolického stavu a pomohlo udržet svalovou hmotu, a to i při deficitu kalorií.

Tyto aminokyseliny mají rozsáhlé účinky v těle od budování a opravy tkání, až po výrobu chemických látek, které nám umožňují optimálně pracovat a poskytují vám vitalitu, kterou potřebujete k podpoře vašeho tréninku při současném zotavení.

Srvátkový protein

Syrovátková bílkovina (nejlépe typ bílkovin) je vědomí. Umožňuje tělu vytvořit aminokyseliny které jsou využity pro budování svalové tkáně. Téměř každý zvedač váhy zná důležitost doplňování bílkovin.

A výhody jsou četné. Nejen, že srvátkový protein funguje jako antioxidant a posílení imunitního systému, to také podporuje budování svalů a pomáhá zabránit katabolismu.

Glutaminy

Výzkumy ukazují, že po vážném zpracování hladiny glutaminu v těle jsou sníženy o polovinu. Vzhledem k tomu, že tělo závisí na glutaminu jako buněčné, studie navrhují, že doplnění glutaminu může omezit rozpad svalové tkáně a zvýšit trávení bílkovin.

Dopady na zvýšení objemu glutaminových buněk byly dále podporovány výzkumem. Průběžná zpráva doporučuje významné zvýšení hladin vývojového hormonu, když byla požita jen 2 gramy doplňku freestyle L-glutaminu!

Vzhledem k tomu, že vzpěrači využívají při cvičení značné množství svého glutaminu, je tělo na této aminokyselině silně závislé. Katabolismus může nastat, pokud jsou svaly odepřeny glutaminem. Proto je doplnění glutaminu rozhodující pro udržení svalové hmoty a zvýšení síly a ne oslabení.

Oxid dusičný posilovač

Oxid dusnatý řídí tok krve, a vysílá zprávy mezi nervovými buňkami. Způsob, jakým oxid dusnatý zlepšuje průtok krve, by se měl zajímat zejména o vzpěrače, protože zvýšený průtok krve bude sloužit k dodávání více živin do svalů, a tím napomáhá růstu svalů při stresu (trénink).

Dodatek s oxidem dusičným bude zaručte, že dostanete vazodilataci („Čerpadla“) a zvyšování dodávání kyslíku a živin do buněk.